昔日男神集体发福一起来拯救偶像

　　摘要：上有老下有小、工作家庭都是“顶梁柱”、花费越来越多、积蓄越来越少、身体越来越差、压力越来越大……人到中年，会渐渐感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。如何安稳度过中年危机 岁月是把杀猪刀 ，当一代美男们蹦蹦跳跳迈入中年糙爷们阶段，他们年少时的俊秀水嫩就都随风而逝了。

　　娱乐圈一线男明星尚且如此，普通男人到了中年就只能自暴自弃吗？答案当然是否定的。来，跟生命君学几招，告别可怕的中年发福吧！

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　　种运动防中年发福

　　很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。但你知道吗？中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。

　　基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右，此时应该摄取年轻时9成的热量，并维持规律的运动才行。另外，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女及长期服用某些的人，都是中年发福的 候选人 。

　　拒绝中年发福的方法很多，《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道提醒，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。

　　此外，以下三种运动可以有效预防中年发福，不妨试一试：

　　1

　　伏地挺身

　　训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。

　　预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。

　　动作：

　　1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。

　　2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。

　　.反复做12 15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

　　2

　　哑铃屈身单手划船运动

　　训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

　　预备姿势：

　　1.两脚张开，膝盖微弯。

　　2.身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。

　　.手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

　　动作：

　　1.肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。

　　2.控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。

　　.一边做10 12下为一组，可做1 组，组间休息60秒。左右都需要进行。

　　注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂；不管是出力时或出力前，都不可以屏住呼吸。

　　下蹲运动

　　训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。

　　预备姿势：基本的站立姿势。

　　动作：

　　1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。

　　2.起立，背部自然挺直，连续重复数次。

　　.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

　　注意事项：切忌弯腰、前倾；下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

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