懒人减肥迈不开腿还管不住嘴科学家教你如何

　　懒人减肥，迈不开腿还管不住嘴，科学家教你如何睡觉减肥 10:1 : 0 来源：

　　每天冬季时，懒人最怕减肥了，因为没有自控力，吃的多还不想动，为了苗条的身材，那该如何减肥呢？接下来为大家支招，一起来学习懒人减肥法吧！

　　睡太少或睡不好，打乱内分泌易发胖

　　根据某大学的研究，调查了1万 千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠质量较好的人，患第二型糖尿病（与肥胖有关）的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%.

　　研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌类生长激素（ghrelin），会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、患糖尿病的风险。

　　懒人减肥，迈不开腿还管不住嘴，科学家教你如何睡觉减肥

　　而且，如果你晚上睡得不够多，体内荷尔蒙瘦素的浓度就会降低，从而减少了饱足感，于是促使我们又想去找东西吃了！

　　睡眠充足更甩油，睡眠不足易囤脂

　　睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。

　　为什么只是多睡 个小时，差异就这么大？研究员表示，近期许多研究都显示，睡眠不足会促使压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。

　　还有一项研究指出，一旦连续4天睡眠不足，就会造成身体对胰岛素的敏感性下降，从而造成多余脂肪囤积的机会。所以睡眠不仅仅只是影响精神，还跟体重、身材相关联。

　　控制饮食、适度运动，睡眠也是减重关键

　　专家提醒，减重就像一张有 只脚的小凳子，分别代表饮食、运动、睡眠，无论少了哪一只脚，凳子都没办法站稳，你的努力也会全部付诸流水。

　　现在我们知道，想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要，所以到底怎么睡才有效？

　　1.每晚睡6.5~8.5小时

　　美国大学研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的人，脂肪增加的风险是最低的。