睡前瑜伽教程放松身心好入睡

　　【导读】睡前教程放松身心好入睡，对于大多数上班族而言，睡觉前做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲惫，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面为您介绍睡前瑜伽教程放松身心好入睡。

　　睡前教程放松身心好入睡

　　step1跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　step2吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势

　　做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

　　功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

　　睡前瑜伽教程放松身心好入睡

　　step1在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

　　step2一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。 臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。

　　step1仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

　　step2一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

　　step 尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子 背部 腰部和脊椎 胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

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