以往是健身狂热者们的保留手段

摘要：以往是健身狂热者们的保留手段，但现在已经进入了健身方式的主流。其中，Tabata是日本科学家IzumiTabata教授在指导日本的奥运速滑队训练时，以自己的名字命名的训练方式。其常规训练包含20秒的高强度锻炼，之后休息10秒，以此往复4分钟。

下班后都去健身房，成了当前很多白领的时尚！没错，为的是强身健体。

一来到健身房，首先会做，跑个步热个身。然后再练练无氧，昨天练的是胸和背，今天就来练练腿和臀。当然最后还是要挤出肌肉自个拍才能算没白来。回到家后，发到朋友圈和微博，配文 爱健身的男/女生运气不会差 ，顿时觉得整个人生都升华了。

即使没有去健身房，我们也会保持健身习惯，在家打开一个健身App，跟着视频节奏，把自己身上的肉都虐个遍。

Hiit、crossfit、tabata 各种高强度健身法通通来一发，誓与脂肪决战到天亮！

高强度训练法

以往是健身狂热者们的保留手段，但现在已经进入了健身方式的主流。其中，Tabata是日本科学家IzumiTabata教授在指导日本的奥运速滑队训练时，以自己的名字命名的训练方式。其常规训练包含20秒的高强度锻炼，之后休息10秒，以此往复4分钟。

只是 不知道是什么原因，身上的肉还是没有什么明显改观，还惹出了一堆毛病。

运动时，以微汗为宜

认为，运动时要出细汗，并且讲究养和藏。夏天适当的出汗有利于排泄身体毒素，促进血液循环，冬天则更要懂得 藏 。

古人云 冬主收藏 是有道理的。忙碌了一年，人体必然消耗了许多，所消耗的或可称之为气血，或可称之为能量，特别是在夏天的出汗，使津液流失，还有秋天的干燥，使体液消耗，到了冬天则不能再让气血与能量耗散，故倡导冬天以收藏为主，一方面需要补充津液，一方面不再使津液耗散。

健身房的高强度运动虽然有可能让身材变得更好，但是一味的高强度训练使得大汗淋漓，导致体液消耗，这是喝水也补不上的。中老年更要慎重。

健身没效果，饮食有误区

为什么坚持健身了这么久，效果总是显著？许多人都会发出这样的疑问。是不是健身的方法不对，力度不够？其实，这跟你的饮食有很大的关系。

有人认为， 运动后大吃大喝一顿 就是补充营养了；还有人认为 要，就得不吃也不喝 。其实，这都是不正确的。 大吃大喝 、 不吃不喝 不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。

根据不同的健身目的，强身健体、疾病恢复、增肌、瘦身、塑性 不同的健身人群所需要的运动营养不尽相同。运动后没有明显效果，多半与饮食不合理有关系。

合理补充水

运动中补充水、糖和盐非常重要。首先，要注意运动前、中、后的补水， 不渴不喝 不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态。汗液中的水分丢失达体重2% %时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15 20分钟，补充120 240毫升水。

合理选择食物

运动后要及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。这就要求合理选择食物种类和数量，而不仅仅是根据自己的喜好选择食物。

1)重视主食摄入，如米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能给运动者供给充足的能量；

2)动物蛋白喝植物蛋白比例要适宜，避免摄入过多肉类。应该多食用牛奶和豆制品；

)吃各种各样的蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的遗失；

4)少吃或不吃油炸物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等。

轻松，健身小妙招

去健身房运动不仅需要花钱，一些高强度训练也不适宜中老年人和体质虚弱者。那么，有哪些小妙招可以让健身变得简单呢？

缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己 缩腹才能减肥 ，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后再变一个方向，继续扭转。

健步走

健步走是比慢跑安全，比散步有效的好方法。健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

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