减轻疲劳感

摘要：睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。另外，还在加班的人群可以吃点富含花青素的水果，减轻疲劳感。晚上不宜吃榴莲、车厘子、提子、牛油果、菠萝、火龙果、山竹。 大家都知道吃水果有益健康，那为什么有时吃了胀气？为什么有的吃了不吸收？那是因为吃水果还讲究时间，吃对时间，事半功倍营养专家推荐的 一天最佳吃水果时间表 是这样的?

早餐前10分钟

人的肠胃在经过一夜的休息后，消化功能还处于低谷，而体内的又消耗殆尽，急需补充。此时需要选择一些易于消化吸收，酸性小，涩味不太浓，对肠道刺激性低的水果。空腹时不宜吃香蕉、柿子、、橘子。

推荐：苹果、梨、葡萄

关键：易吸收、不刺激

上午10时

上午十点左右，是一天中脾胃功能最旺盛的时候，也是一天工作压力大的时间，吃个水果有助于缓解紧张、急躁的情绪。此时适合吃一些健脾的水果，尤其是脾胃比较虚弱的人，在此时吃水果易于吸收。

推荐：桃、荔枝、大枣

关键：清醒头脑、健脾

午饭前 0分钟

午饭前，人体通常已经处于饥饿状态，为避免午餐进食过多、过快，可选择一些低、饱腹感强的水果，以控制主食摄入量。此时不宜吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

推荐：苹果、猕猴桃

关键：增强饱腹感

午餐后小时

午饭后，食物进入肠胃需要有个小时的消化时间。因此餐后不宜立刻吃水果，可以选择一些酸性助消化，蛋白酶及有机酸含量多的水果。

推荐：菠萝、番茄、橘子、柠檬、山楂、杏、

关键：促进消化

下午16时

人体在此时通常处于犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化完，开始出现饥饿感。此时适合吃些水果作为下午加餐，增强饱腹感，缓解疲乏。秋冬吃水果之前可喝一杯热水，保证胃肠的舒适。

推荐：柑橘、梨、火龙果

关键：改善疲乏、增强饱腹感

睡前2小时

睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，应该多吃些助消化、安眠、缓解紧张的水果。另外，还在加班的人群可以吃点富含花青素的水果，减轻疲劳感。晚上不宜吃榴莲、车厘子、提子、牛油果、菠萝、火龙果、山竹。

有利于心血管健康，对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用，可以增强免疫力、有益胎儿智力开发，帮助人体对钙的吸收，保护人体视力健康。