五指分开着地

自从中央四台报道一种健身法后，很多人都在找这个方法。这个方法究竟是什么？就在下面的一个故事中：

秋冬是腿疼腰疼的高发季节。尤其是40岁以上的人，一到秋冬更容易腿疼腰疼。今天给大家推荐一个很独特的走路法，它能让你整个秋冬，腰腿不痛，颈肩不酸！这个很独特的走路法是什么？这个方法真的有效果吗，先看下面的一个临床案例吧。

霍先生，45岁，以前开车的时候总是脖子酸疼、头晕眼花，膝关节、腰肩关节更是疼痛难忍，到医院做各种化验显示正常，X拍片提示腰、膝关节骨质增生。霍先生平时工作忙，很少锻炼，身体呈亚健康状态。有一次经人介绍来杭州市红十字会医院风湿外科就诊，治疗之后，该理疗科胡医生还向他推荐一种独特的走路法 螃蟹走，也叫 螃蟹平衡爬行法 。

霍先生便开始尝试着用这种方式健身，刚开始时，一次只能坚持几分钟，腿也伸不直，手和脚都疼的厉害。可坚持一段时间后，一次能爬行1个小时，头晕的状况有了很大的好转，全身骨关节痛消失了，人也看起来很多。于是，一传十、十传百，很多人都慕名找到胡医生要求传授这套 螃蟹平衡爬行法 。

胡医师说：坚持这个方法锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛症状。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，像螃蟹那样横着爬行锻炼。其原理是在人体大腿的内侧有一处肌肉群，约占大腿断面面积的25%。如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。加之很多老年人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发由于腿部关节受力不均而导致的各种疼痛。但正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解。

所以说，秋冬季节导致的腰腿疼痛，这个方法都能解决。当然，这不是神药，一两次不可能治好，坚持一个月差不多，每天十分钟。南少林火功研究所提示，如果有肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛都可以练习这种方法，不过练习前，最好先到医院做相关检查，查明病因，如果是由其他疾病引起的及器质性病变，就不适合 螃蟹平衡爬行法 。具体练习方法如下：

初级：跪爬

是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。编辑QQ714742875

姿势

头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。这个比较适合室内爬行。

高级：手足爬

是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。

姿势

头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。这个步法其实在欧美、日本早就特别流行。螃蟹步看起来的确不美观，但是它对身体是很有好处的。主要好处是：

1、强骨：爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

2、改善静脉曲张，促进血液流通：由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踩部血液循环，对防治骨关节等疾病很有意义。

、对心血管疾病有好处：人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影晌。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

4、锻炼神经官能系统：爬行能使身体变得更。因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至都要加入运动。

5、帮助肺部排尽废气：爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有 和弹性，也更为发达，收缩自如。还能促进肺部排尽废气。

壮阳补肾。用于肾阳不足引起的 淡漠，阳痿滑泄，腰腿酸痛，肾囊湿冷，精神萎靡，食欲不振等症。