单式训练减肥

摘要：单式训练。实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，就必须进行单式训练。单式训练，主要是从拳架中拆出一些你认为最实用、最善于施用的招式，单独反复练习。这样很苦、很累，但提高功力很快 的规矩有了，道理明白了，技击法也弄清了，劲力的变化也懂了，那么，如何增长自身的功力、实力，也是一个重要课题。

功力，是太极拳的本。一切武术的功夫高低，主要是看它功力的深浅。当然，太极拳的功力既包含外功，也包含内劲。太极拳强调意气力、精气神的三结合。陈鑫在《陈氏太极拳图说》中讲，太极拳首要处在 培元固本 ，实质是着眼于培值和增强人体的整体素质。不懂劲力、没有功力的太极拳只能称为空架子，或者只能起到一定作用。

陈老师常讲： 力量占七分，技巧占三分。 功力，包括力量和技巧。因此，如要求全面继承和弘扬太极拳的功夫，还必须在提高功力上下功夫。有人惊叹什么 太极拳的功夫是不是失传了! 其实 功夫 无所谓失传不失传，关键是传统的拳理、拳法、拳谱只要没有失传，功夫是靠人们自己修炼的。

如何增强太极拳的功力，陈照奎老师有以下几个方面的要求：

第一，要重视拳架的锻炼。陈老师又特别强调打低架。所谓 拳走低架，裆走下弧 。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、、技巧等等多方面的训练。这些训练内涵，是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程，是练 知己 功夫的过程，是整体锻炼的过程。因为，有些击打要害的动作，在推手中不能施展，而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中，各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以，不论从技击角度，还是从角度考虑，应尽可能每天多打几遍拳。

第二，单式训练。实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，就必须进行单式训练。单式训练，主要是从拳架中拆出一些你认为最实用、最善于施用的招式，单独反复练习。这样很苦、很累，但提高功力很快。

第三，练推手。双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼 知彼 的功夫，提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间)，尽可能将来力引向 强弩之末 的境地，所谓 矢不能穿鲁缟 。所以常讲，学推手 要从吃亏入手 。着重提高化解来力的功夫，做到能容、能吞，来多少要多少。在这个基础上，再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法，都是很有效的训练方法。

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