夏季高血压患者的饮食须知

　　夏季饮食是需要我们注意的，尤其是高血压患者的饮食需要格外的注意，下面就来为大家介绍一下高血压患者的饮食须知，赶快来了解一下吧。

　　一人一天只用一瓶盖盐

　　减少食盐摄入就是限盐，这事说起来容易做起来难。我们一天需要吃多少盐呢？《中国居民膳食指南》推荐，每人每天摄入食盐不超过6克。可实际上，大部分人没有办法做到，广东人的食盐摄入量平均达到了10克左右，几乎超了一倍。那么5克食盐有多少呢？专家说，5克盐就是装平一个普通的啤酒瓶盖，大约就是5克的分量。

　　限制食盐对于中老年人来说更困难，因为他们的味觉逐渐退化，常会觉得口淡无味，所以吃得比较咸。黄琳说，但是吃的咸对高血压患者来说，十分危险，因为每天增加2克食盐的摄入可导致血压升高毫米汞柱。

　　专家认为，如果人在一天当中没有大量出汗的话，就没有必要增加盐分的摄入。还有像酱油、醋、干贝、虾米等海产品也含有大量的盐。所以，在家做菜的时候，最好选用一定的刻度的盐勺取盐，这样就能限制自己用盐。同时，为了让饭菜可口，可以用辣料、香料，如咖喱、芥末、蒜等调味品，它们含钠量相对低，也可以用柠檬等有清香酸味的食材，提升本身的味道；还可以使用相对低盐的咸味调料，如酱油、酱汤等代替食盐；也可以在烹制好的食物表面撒盐，减少用量。

　　简约晚餐，不吃过饱

　　一日三餐要有规律，早餐不要吃得太少，晚餐不宜吃得过饱，干稀饮食搭配合理，一般早、中、晚的热量分别占总热量的 0%、40%、 0%,这说明晚餐要和早餐同等的分量，而不是我们常习惯的丰盛晚餐。

　　专家还提醒，在吃饭时要专心，不宜交谈过多；进食速度不要太快，胃肠的饱胀感需要时间，吃太快容易吃太多。晚餐少吃，晚餐过饱又不活动，很容易引起肥胖。

　　均衡营养，多吃黄色蔬果

　　有的高血压患者一听到医生说要 清淡饮食，低盐低脂 的建议，一咬牙一跺脚，直接开始吃素。可不少这么吃素的患者，非但血压没有得到良好的控制，还惹上了消化不良、记忆力下降、贫血等毛病。

　　另外，最适合于补充钙质的就是牛奶及奶制品，每天饮用250毫升牛奶，可以补充近 00毫克钙质。多晒太阳，也可以帮助补钙。喝杯牛奶，晒晒太阳，就可以降血压，这是一件简单又有好处的事情。

　　总的来说，高血压患者记住下面的口诀，一天的饮食就可以达标：一份肉类二份果、三份谷类四份菜、豆类奶天天有、低盐少油糖少沾。

　　提供 夏季高血压患者的饮食须知 阅读，如果你很喜欢这些分享的 夏季高血压患者的饮食须知 内容，希望你通过 夏季高血压患者的饮食须知 ,找到通往之路的金钥匙。