坚持运动腹肌你想要就能要

　　本文导读：腹肌是每个男人的渴望，但腹肌不是你想要就能要，要想有八块迷人的腹肌，运动一定不能少。下面就一起看看，有那些锻炼腹肌的运动吧！锻炼腹肌的运动1 跑步。跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也 腹肌是每个男人的渴望，但腹肌不是你想要就能要，要想有八块迷人的腹肌，运动一定不能少。下面就一起看看，有那些锻炼腹肌的运动吧！

　　锻炼腹肌的运动

　　1.跑步。跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。

　　2.仰卧起坐。每日 -5组，每组 0个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

　　.俯卧撑。腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

　　4.哑铃。同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣。

　　一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

　　锻炼腹肌的饮食

　　1.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　　2.肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　　.适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

　　当然，除了这些食物之外，粗粮纤维、蔬菜水果也不能少，在练腹肌的同时一定要减掉肥肉，否则，练出来的就不是腹肌而是板油了。