现在很多工作女性的桌上都会摆放着各种各的

现在很多工作女性的桌上都会摆放着各种各样的营养素，可是人体内最重要的是“营养均衡”，应该从食物中获取。营养素若补充不当，往轻了说是浪费银子，往重了说只会让自己的身体越补越差。要知道人体内的维生素和矿物质等营养素，彼此关系密切，只有达到它们之间的均衡，其作用才能充分发挥。

现在很多工作女性的桌上都会摆放着各种各样的营养素，可是人体内最重要的是“营养均衡”，应该从食物中获取。营养素若补充不当，往轻了说是浪费银子，往重了说只会让自己的身体越补越差。要知道人体内的维生素和矿物质等营养素，彼此关系密切，只有达到它们之间的均衡，其作用才能充分发挥。所以，营养素的补充需要有度和有法，要根据自己的身体情况和工作状况来。

看看下面这八种营养素，你需要什么。

No.1 钙

钙是体内最重要的微量元素，它是构成骨骼的主要成分，起支持和保护作用。体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，使人体具有坚硬的结构支架。

最需要补钙的人群：35岁以上的女性。如果等到更年期，有了骨质疏松症状再来补钙，已经晚了。如果我们能在35 岁开始补钙，将骨密度值储存到很高，那么以后骨质丢失的速度会减慢，也就预防了骨质疏松。

最佳食物来源：豆浆、低脂牛奶及奶酪

温馨提示：在常见的四种钙片中，乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然容易吸收，可惜含钙量低;碳酸钙含钙量最高，但不易吸收，必须饭后服用;柠檬酸钙是新一代产品，含钙量和吸收率比较平衡。补钙期间，要注意测骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补充钙剂，食补就可以了。我国人均每天摄入量为405 毫克，为标准量的49.2%。

No.2 B族维生素

B族维生素帮助我们缓解疲劳、提高记忆力、振奋精神， 保持大脑、神经和皮肤的正常功能。最重要的是四种B 族维生素：维生素B1 能改善大脑功能，维生素B2能够促进铁的吸收，维生素B6 能够强化免疫力，维生素B12帮助生成血液红细胞。

最需要补充VB 的人群：经期女性、素食者、经常喝酒的人。经期女性容易缺铁、烦躁，而维生素B2 能促进铁的吸收，维生素B1能缓解经期时焦燥的情绪，舒缓心情，维生素B6 可缓解女性的经前综合征。对于喝酒的人，酒精的代谢需要B族维生素的参与，如果饮酒过量，会消耗过多的B 族维生素。而维生素B12主要存在于动物性食物中，所以素食者需要额外补充。

最佳食物来源：鸡、鱼、动物肝脏、蛋黄、全谷类、豆类、坚果类、白菜。

温馨提示：市售的维生素制剂一般是复合型，其搭配比例符合人体所需，按使用说明服用即可。维生素在体内代谢快，而且总在需要状态，即使你的身体中某一种B族维生素缺乏不太严重，也不会因服用了复合型维生素而出现过量。不要吃太多油炸、高热量、含糖多的食物，这些食物会消耗大量的B族维生素。

No.3 维生素A

维生素A对眼睛最有用。它是构成视膜表面的感光物质，能够维护视力的正常，预防干眼症。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A 合成。

最需要补充VA 的人群：电脑族。对于生活在信息时代的都市人来说，很难摆脱电脑，然而长时间的使用电脑，会使眼睛出现酸胀、干涩、痛痒等不适感，长期如此会形成干眼症、视力下降。

最佳食物来源：动物性食物可以从肝脏、鱼肝油、鱼卵、奶、奶油、蛋中获取;植物性食物中菠菜、空心菜、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、芒果、杏等含维生素A 比较丰富。

温馨提示：多补充植物性维生素A。维生素A 属于脂溶性维生素，在体内排泄比较缓慢。动物性来源的维生素A 进入体内会直接存储在肝脏，有可能在体内蓄积过多，引起中毒症状，植物性来源的维生素A 则很难出现摄入过多。

No.4 锌

锌素有“生命之花”的美誉，具有多方面的生理功能。尤其对男性很重要，它能促进性器官正常发育，并保持正常的性功能。一旦缺锌，将导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少。

最需要补充Zn 的人群：男人和发育期的孩子。一提到性欲不高、性频率降低，很多男性以为是压力大、工作忙，其实有一个重要原因是身体里缺锌。因为锌是合成雄性荷尔蒙的必需营养素，男人如果缺锌，会导致性欲减低和性能力减退。此外，对于发育期的孩子来说，锌与生长发育、免疫功能及性发育密切相连。

也只能达到最多130下。但是某位按键精灵高手制作的按键精灵脚本能够在规定时间内顶出700多下!这个数字多么逆天!而且还能自动循环开始 最佳食物来源：海产品、动物肝脏、花生、大豆制品、奶类食品。

温馨提示：缺锌时请在医生指导下适量补充，因为补锌过量会引起缺铜性贫血、胃肠道刺激症状、血红蛋白下降和免疫功能障碍。青春期的孩子如果不缺锌，就无需额外再补，通过日常饮食进行补充即可。