瑜伽美人的瘦腿法

　　【导读】美人的瘦腿法，相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉，一起来了解下瑜伽美人的瘦腿法。

　　美人的瘦腿法

　　双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

　　收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

　　半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

　　坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。

　　收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

　　瑜伽美人的瘦腿法

　　注意事项：

　　1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

　　、做瑜伽练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

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