修炼内功就是涵养“精、气、神”（吴文翰）

摘要：在练习太极拳时．做到上述五点．才能达到太极拳的内外相合的要求．这也是内功锻炼的方法。拳谚说：“内练一口气．外练筋骨皮。” 的内功．实际就是武术的 精、气，神 。从传统医学来讲． 精、气、神 是人体的三宝。除了培养 精，气、神 外．练习太极拳还要练胆．要培养随机应变的能力。当然．如果为了健身练习太极拳．那么只培养 精、气、神 就可以了。

在练习太极拳时，如何培养自己的 精、气、神 呢?王宗岳、武禹襄等老前辈们的拳论对此论述得非常清楚。总结这些历代太极拳大师们的论述．结合自己的练拳经验．我认为练习太极拳修炼内功．大体上要做到以下五点。

第一、是心静，就是不要胡思乱想。武禹襄说： 身虽动．心贵静。 李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是 心静 ．所谓 心不静．意不专 。心静以后．神意才能专注，练拳才能从容不迫．体态自然。

第二、是意专．太极拳讲究 用意不用力 ．用意就是用心的意思．《十三势歌诀》说： 式式存心揆用意 ．也是意专的意思。只有心静、意专．练拳时才能精力集中．目的明确。

第三、是神舒．就是要舒展、舒畅。武禹襄说： 内固精神．外示安逸。 就是讲精神要集中．外表要平静．不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神 把精神涵养好。练拳时既不能精神涣散．也不能精神过于紧张．以至于到剑拔弩张的程度。所以．要神舒体静．神意舒展．也就是精神集中．同时神气又要舒展舒适。

第四、是气畅．也就是呼吸要舒畅。太极拳要求养气．所谓 气以直养而无害 ．练拳要 以气运身．务令顺遂 ： 行气如九曲珠．无微不到 。这里的气不是呼吸之气．而是讲的内气。内气运行要顺遂流畅．发于丹田．达子四梢。要做到这一点．就要求身体舒畅．呼吸细长慢匀．同时还要腹部放松．气沉丹田．所以歌诀说： 腹内松静气腾然。 这是锻炼内功的法门。按照中医学讲．人体一呼一吸．心肾相交．水火相济．这样．就会产生内气．所以腹部松静后．在气沉丹田的腹式呼吸时．在丹田就会产生 气腾然 的感觉。因此．练太极拳一定要气沉丹田．这样才能做到心肾相交．水火相济。 气腾然 后，就会产生气运周身的感觉。

第五、是形顺．就是练拳时．动作外形要柔顺．身法要合度。

在练习太极拳时．做到上述五点．才能达到太极拳的内外相合的要求．这也是内功锻炼的方法。拳谚说： 内练一口气．外练筋骨皮。 就是说．不仅形体、肌肉、筋骨要得到锻炼．内在的 精、气、神 也要得到了锻炼，这样内外相结合．自然对健身有好处．可以达到益寿延年的效果。

另外．我们在平时练拳和生活当中还要注意到两点：一是胸脊并重一一胸是指胸膛，脊是指脊背。人体的都是在脊柱上悬挂着的．脊柱也是督脉行经的通道．所以．对脊柱的锻炼也有助于内功的修炼。对胸脊的锻炼就是要求练太极拳时．脊柱要正，即立身中正：要在腰脊的旋转带动下．运动四肢。武禹襄的故居有一副对联： 立定脚跟树起脊．拓开眼界放平心。 这不仅是对太极拳的要求．也是对做人的要求。这个对联对练拳和修炼内功是很有好处的。二是要做到心肾相交．意守丹田。人在呼吸时．心和肾自然融合相交．这样水火相济，对养生很有好处。这就要求我们在练拳时要进行腹式呼吸。平时休息时．也可以正襟危坐．全身放松．意守丹田．呼吸平稳深长．闭目养神。这样静坐十几分钟．就能解除疲劳．恢复精神。长期坚持，对内功修炼和养生大有好处。

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