怎么运动瘦一斤

　　本文导读：消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明1公斤脂肪内约包含7000卡路里的热量，也就是减一斤脂肪，体内必须亏空 500卡路里的热量。中医专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤，也就意味着每天必须少摄入1000卡路里或多消耗1000卡路里的热量才能达到要求。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但每日摄取

　　消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明1公斤脂肪内约包含7000卡路里的热量，也就是减一斤脂肪，体内必须亏空 500卡路里的热量。中医专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤，也就意味着每天必须少摄入1000卡路里或多消耗1000卡路里的热量才能达到要求。

　　如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会使心肌和血管平滑肌蛋白质逐渐流失，进而导致心血管疾病。因此最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。

　　那么，每周靠运动来消耗的那 500卡路里热量怎样能实现呢？看看下面就知道。慢跑耗费5. 小时；快跑耗费5小时；快走耗费6. 小时；健身减肥操耗费11.7小时；爬楼梯耗费7. 小时；游泳耗费 .4小时；骑自行车耗费6.2小时；爬山耗费7.2小时。