魔力食物呢

魔力食物，神奇配方

：慎吃

！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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椰菜

土豆

豆类

羽衣甘蓝(或是像菠菜一样的绿叶菜)

红甜椒

番茄

全麦食物

燕麦

苹果

浆果

蔬菜通心粉

5杯牛肉汤

三个胡罗卜，切成块

3根芹菜，切成块

http://rzbdf.999ask.com/,日照治疗白癜风医院费用 1个洋葱，剁碎

3至四个大蒜，切碎或碾碎

1茶匙罗勒属植物，碾碎

1/2茶匙牛至，碾碎

1/4茶匙胡椒

430克左右的红芸豆，用水浸泡

两杯南瓜切成条

4茶匙新鲜乳酪

在炖锅中加入肉汤，胡罗卜，芹菜，洋葱，大蒜，罗勒属植物，牛至。煮沸，调低火。盖上盖，慢火炖15分钟。

加入豆类，番茄，南瓜，通心粉。煮沸，盖上盖，调低火慢炖。再煮10分钟，直至蔬菜变软。

盛在碗中，再洒上乳酪，依个人口味加。

5人份

每人份：228卡路里，13.5克蛋白质，38.5克碳水化合物，2.5克脂肪，10.5克纤维素，618毫克钠，不含胆固醇，9%的热量来自脂肪。

大蒜烤鸡

橄榄油

2个剔除鸡骨和鸡皮的鸡胸肉

黑胡椒

6个大蒜，去皮切碎

1/2个洋葱，切细

1个大胡萝卜，切细

1个土豆，去皮，切细

1个番茄

1茶匙山萝卜或其他药草

2大汤匙白酒，香槟，苹果汁或鸡汤

把炉调至170摄氏度左右，把箔片放在烤炉上面。在上面洒上油防止烧焦或烤焦。

把鸡胸肉放在箔片中央。洒上调料和盐。在一个小杯中倒进橄榄油。把大蒜剥掉皮，蘸上橄榄油。在每片鸡胸肉上放上三个大蒜。

依次洒上胡萝卜，土豆，番茄片在上面。

在鸡胸肉上洒上山萝卜。洒上橄榄油，最后洒上白酒。

把箔片裹住鸡胸肉和蔬菜。烤一个小时。

在吃之前，可以洒上果汁。

2人份：

每份：321卡路里，31克蛋白质，33克碳水化合物，6.5克脂肪，68毫克胆固醇，4克纤维素，110毫克钠，19%的热量来自脂肪。

菠菜沙拉

2杯番茄，切碎

1个红胡椒，剁碎

15盎司红芸豆

6个洋葱，切细

6盎司朝鲜蓟

2.2盎司鸟榄

1杯新鲜的罗勒叶，洗净

10杯新鲜菠菜叶，洗净

5片土耳其烤肉，在低火上烤熟直至表皮变脆

在碗中加入番茄，红胡椒，洋葱，豆，朝鲜蓟，橄榄油，搅拌

在食品加工器中加入调料，搅碎

食用之前，加入罗勒叶和菠菜叶。洒上调料。

5人份