腿粗女生怎么瘦腿计划

腿粗女生怎么瘦腿？

最快的瘦腿方法一：睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

最快的瘦腿方法二：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

李玲玲要求派出所公布录像 最快的瘦腿方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

最快的瘦腿方法四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

最快的瘦腿方法五：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

最快的瘦腿方法六：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

瘦腿最快的运动方法

瘦腿的运动方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以有效减掉大腿内侧的赘肉，其方法是先用腰部的力量将屁股撑起，然后双脚在空中做出踏步的动作，注意双手要保持平行，最后不断重复练习倒踩脚踏车的动作即可。

瘦腿的运动方法二：向后踢腿

向后踢腿是瘦大腿内侧赘肉的有效方法之一，但要注意向后踢腿的速度不能太快，同时向后踢到极限后保持动作5秒，最后再还原恢复原来的姿势，重复练习，保持每次踢次左右。

瘦腿的运动方法三：侧抬腿

侧抬腿是一个很常见的瘦腿运动，它最主要的作用就是减少大腿内侧的赘肉，其方法是先慢慢从侧面向上抬起一条腿，但要注意整个身体都保持成直线，而且上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

瘦腿的运动方法四：剪刀腿

这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌，其方法是先躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出，然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，最后保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢即可。

瘦腿的运动方法五：跳跃

其方法是先保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，然后轻轻跳起，注意背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，初学者不妨先定下10秒钟做10次的目标。