用一只手连着皮包一起紧压腹部

摘要：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久，长期这样做下去，腰部就会堆积起赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面教你六中最快最有效的方法，赶紧一起学习一下吧!

瘦腰的最快方法

最简单的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次， 个月后增加到200~ 00次为佳。

最童趣的瘦腰法：金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

动作：

单脚站立做穿鞋的动作。

效果：

伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

伸懒腰：

很好的腰背操。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

Step1

把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2：

身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step ：

保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

step1：

将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2：

用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。

step1：

双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2：

腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。