不吃早饭的人在一整天中会比吃早饭的人摄入

【喝】

先说说喝，水分占了人体的70%，在基础代谢中起了重要作用，水还可以促进中脂肪代谢，抑制食欲，降低胆固醇，增加肌肉弹性。但是也不简单。

心机一：

在正确时间喝水

成年人一天饮水量为1500-1700毫升，一次性大量饮水会伤害身体，所以要定时喝水。

清晨起床后、上午10点左右、下午 -4点、吃饭前，

都可饮用1杯白开水。在运动等出汗后，也要补充水分，尽量将补充水分放在白天，防止水肿。

心机二：

每种饮品都只要那一款

如果要喝水，那就一定要喝热水，热水可以提高内脏温度，帮助。

如果要喝牛奶，那就选择脱脂牛奶，这样摄入的热量更低。

如果喝咖啡，那就要喝黑咖啡，黑咖啡不仅热量低，而且能促进新陈代谢。运动前40分钟饮用，还可以促进燃脂。

【吃】

讲究完了怎么喝，吃也不能马虎，

胖从口入，没点心机怎么行。

心机一：

拿起饭碗，就是淑女

减重我们常说少食多餐，甚至建议换小号餐具，其实都是为了控制食量。不管何时进食我们都要装装淑女，

小口吃饭，细嚼慢咽。

美国临床营养杂志发现大快朵颐的人比起小口吃饭的人，平均多摄入52%的卡路里！小口吃饭能增加饱腹感，也有利于肠胃消化。

心机二：

买食品，先看成分表

现在的食物热量是防不胜防，最直接的方法就是看包装上的成分表。

但是你知道该怎么看成分表吗？

除了看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量之外，也别忘了关注参考值占比（NRV%）。NRV%，可以理解为该能量或营养成分占每天合理摄入量的百分比。

这样看到能量的数字就不用担心算不出来吃超量了，比如图中热量的NRV%为 %，也就是每喝100毫升，就摄入了一天所需热量的 %。

心机三：

早餐这件事，一天也不落下

有时想睡个懒觉，或是早起太忙，很容易就会选择跳过早餐，但是早餐对减重意义重大。

不吃早饭的人在一整天中会比吃早饭的人摄入更多的食物热量，因为早上的饥饿感会给身体发出信号，让它多存储能量。

有调查显示，78%成功14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，都有保持每天吃早饭的习惯。

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