太极攻略：晨练、午练、夜练哪个好？

摘要：每个时辰总有利弊，但如何让利大于弊才是热爱太极和生活的人，在追求健康的同时需要注意的。夜练晨练哪个好？冬练夏练哪家强？

每个时辰总有利弊，但如何让利大于弊才是热爱太极和生活的人，在追求健康的同时需要注意的。夜练晨练哪个好？冬练夏练哪家强？

【悦太极健康管家】携太极专家为你解读，太极那点儿事！

晨练

好处：提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天的说法。事实上，轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

坏处：环境问题最严重

清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早练习对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨练拳的肾上腺素分泌量要比午后和夜练高出2至4倍。

另外，早晨正处于低水平，高强度太极练习会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

午练

好处：身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点受机体 生物钟 的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段进行太极训练是相当不错的选择。所以，建议太极最佳时间为下午4点至6点。

即便在理论中，也指出下午4点开始是运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面太极运动排汗也对健康有益。

坏处：工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

夜练

好处：不错的方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜练成了最好的选择。与晨练相反，夜练时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜练后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，有促进睡眠的作用。

晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜练是个不错的减肥方式。

坏处：容易吹风生病

除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

但人在太极练习时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开。这时吹风，外部的风寒能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

贴士：通过三种时段太极练习的利弊分析，在不同的时间点应该注意以下几点：

1）如果时间允许，那么尽量在4点后开始太极练习，也适合进行高强度的训练。

2）若选择晨练锻炼，那么请在日出后开始练习，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

）选择夜练者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4）无论是晨练还是夜练，首先要观察环境和空气是否适合，且太积练习不要超过一小时，并以低强度为主。

5）夜练不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

镇惊清热，涤痰消积。用于小儿急惊，手足抽搐，角弓反张，食积痞满，内热咳嗽等症。

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