谨记这4个习惯避免有害菌群繁殖引发菌群失

　　肠道中有菌群，有好有坏，需要饮食来把握平衡，如果有害菌多了，那么就会出现疾病的，如何保障菌群平衡呢？想知道的朋友就一起来看看吧！

　　1、不讲卫生

　　常言道，病从口入。致病菌在适合的温度下，只需一定养分就可以大量繁殖。如果平时不讲卫生，把有害菌和食物一起吃进肚子里，肠道内有害菌数量多过好的菌群，这时有害菌就会破坏肠道黏膜，释放毒素引发机体出现热症、腹泻等。

　　2、喝酒抽烟

　　谨记这4个习惯，避免有害菌群繁殖，引发菌群失衡

　　长期饮酒能够改变肠道微生态，引发有害菌大量繁殖，有益菌的减少无疑是对肠粘膜保护的一种削弱。吸烟则损伤全身每处器官，甚至导致肠胃病、炎症等，如果及时戒烟，还是可以增加肠道有益菌。

　　、加工食物吃过量

　　过于精细食物能够减慢肠胃蠕动。身体缺乏膳食纤维后，对有益菌繁殖极为不利，很可能导致有害菌过快繁殖。加工食物含盐量较高，多吃会增加肠胃负荷，易形成高渗透压导致肠道内水分无法被吸收，诱发肠道疾病，出现菌群失调。

　　4、吃过油

　　植物食物吃太少，动物脂肪吃过多，也会导致不好的细菌增加，好的细菌减少，长期下去肠道内毒素越来越多，身体免疫力会逐渐下降。

　　炎症是人体自我保护，也是引起脂肪异常堆积、肥胖以后，继续诱发胰岛素抵抗、动脉硬化等，增加冠心病、糖尿病、神经退行性疾病、恶性肿瘤等可能。

　　平衡肠道菌群知识点

　　首先，增加膳食纤维食物，包括海带、木耳、绿豆、红豆等粗粮菌类，对有益菌生长很有帮助。其次，增加益生元食物，包括豆类、洋葱能够补充益生菌养分，姜黄、大蒜能够加速有益菌繁殖。最后，增加果胶食物，比如香蕉、山楂、苹果等，它们含非淀粉多糖，能够提供有益菌能量，促进有益菌生长繁殖。

　　肠道菌群，大脑和情绪之间有什么联系？

　　越来越多的证据表明体内存在由细菌建立的肠脑轴，细菌会影响大脑，反之亦然。

　　来自加拿大的研究人员发现一种特别胆小含羞的小鼠品种在接受了另外一种小鼠的肠道菌群移植以后会变的更加活跃也更具有好奇心。