自从二胎政策开放以后的

自从二胎政策开放以后，越来越多的女性想要孩子了。不管是第一次还是第二次备孕，但是其实都不用那么紧张，如果各位想生宝宝的女性希望自己怀孕的可能性更大的话，可以来看看我们这篇食补的文章哦。吃什么备孕呢？这个问题，我们帮你解决。

一、吃什么备孕

1、补充叶酸

即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。

2、告别烟酒及药物

吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。

3、拒绝咖啡因

摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

4、控制体重

如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。

5、选择健康食品

每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。

二、其他

1、制定并坚持一套健身计划

先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

2、做孕前检查

但在亚特兰大奥运会和雅典奥运会上只位列第九 孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。

3、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物

这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。

关于吃什么备孕这个问题，你们现在了解了吗？如果想要怀孕的几率大，不妨可以多吃一些我们文章里提到的含有叶酸类的食物哦，当然烟酒类、咖啡因类的食物是坚决要抵制的，各位女性们如果想要小宝宝，就千万记得要控制好自己的嘴巴哦。