防止脊椎蜕化的瑜伽动作

　　瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化，一起来学习一下吧。

　　眼镜蛇式

　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;

　　吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　飞蝗虫式

　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

　　呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　贴心建议

　　防止脊椎蜕化的生活要点

　　1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

　　2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

　　. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。

　　4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。

　　5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。

　　6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。