驼背危害大一定要重视预防

　　本文导读：驼背是许多青少年男女的隐患，在年少时如果不注意这种情况，那么在年老时很可能会因为驼背导致健康问题的出现，除此之外，驼背还会导致人产生自卑心理。驼背的危害1 影响个人形象，使人看起来气质欠佳。2 紧张的 驼背是许多青少年男女的隐患，在年少时如果不注意这种情况，那么在年老时很可能会因为驼背导致健康问题的出现，除此之外，驼背还会导致人产生自卑心理。

　　驼背的危害

　　1.影响个人形象，使人看起来气质欠佳。

　　2.紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

　　.颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

　　4.呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。

　　5.腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

　　6.圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

　　驼背如何治疗

　　1.交叉机+深蹲。在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即可。深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。

　　2.坐姿划船。这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。 划船 时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复次为一组，做 组即可。

　　.墙上天使。找一面平整的墙壁，双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面，下颚微收。双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握拳。运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左右慢慢复位。重复次为一组，做 组即可。

　　4.垫上自由泳。这项练习主要是针对下背部的肌肉群。整个身体平趴在垫子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起右臂的同时左腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。换一侧，抬起左臂的同时右腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位置，保持一秒左右慢慢复位。重复次为一组，做 组即可。

　　如何预防驼背

　　1.正确的坐姿应该是抬头挺胸，肩膀自然后倾，双脚平放于地板，保持大腿与脊柱呈90度的角度。

　　2.选择一张可以调适的椅子，并把它调整到最令你感到舒适的状态。

　　.不要一直以同样的姿势久坐在一个地方，期间应该适时的走动一下，活动筋骨。

　　4.锻炼全身的肌肉，尤其是背部的肌肉，因为背部的肌肉对人体的身姿是否美观起着关键性的作用。

　　5.保持健康的饮食习惯，戒烟限酒。这样不仅能够防止驼背，还能预防更多其他的健康问题。

　　作为家长在预防孩子驼背的问题上一定要重视，对孩子的错误坐姿一定要及时纠正，否则等孩子驼背了，后悔也晚了。