冬季室外空气寒冷不想出去

摘要：冬季室外空气寒冷不想出去，面对疲乏的身体该如何锻炼养生呢?对于很多冬季不愿意出去锻炼的人来说，养生可首选按摩。下面我们一起来了解了解一下吧。 冬季养生首先做好饮食补充身体能量外，再选择按摩，来活动身体，刺激身体穴位，改善人体神经、、呼吸、循环、消化等多个系统的功能。

穴位一、【涌泉穴】可使肾精充足、耳聪目明

位置：位于足底部，脚趾向下弯时足前部凹陷处，第二三趾趾缝纹路与足跟连线的前1/ 与后2/ 交点上，是肾经的第一个穴位。

作用：经常按摩此穴，则肾精充足、耳聪目明、精力充沛、性功能强盛、腰膝结实、行走有力。按揉此穴，还可改善急性心绞痛症状。涌泉穴对咽喉肿痛、头痛、失眠、小便不利、休克、中暑、癫痫、不孕、、怕冷、阳痿、遗精、更年期综合征等均有疗效。

操作：每晚温水泡足后，先擦热双手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，直到足心发热。每天临睡前按摩此穴，可达到心肾相交、水火相济的效果。按摩时要做到清静平和，才可事半功倍。

穴位二、【【膻中穴】 捶胸顿足 延年益寿

位置：位于身体前正中线上，平第4肋间，两 连线的中点。

作用：刺激该穴能活血通络、宽胸理气、止咳平喘。尤其是可有效治疗各类 气 病，包括呼吸系统、消化系统疾病，如哮喘、胸闷、心悸、心烦、心绞痛等。还可以治产后缺乳、乳腺炎、肋间神经痛、胃贲门痉挛等病症。

操作：可双手交叉，握空心拳，然后捶打这个穴位。也可将一手四指并拢，用指腹顺时针打圈按揉或从上自下推揉，每天不少于100次，持续2至 分钟。现代医学证明，人体是从胸腺开始衰老的，经常 捶胸顿足 ，延年益寿。

穴位三、【【足三里穴】人体保健第一要穴

位置：位于膝盖前外侧下方凹陷处下 寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

作用：足三里号称人体保健第一要穴，民间有 常灸足三里，胜吃老母鸡 之说。刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增强消化功能，增进食欲;改善心脏功能，调节心律;常按揉足三里穴能预防和减轻很多常见病，如胃十二指肠溃疡、急性胃炎、胃下垂、呕吐、肠炎、、胆囊炎、胆肾结石绞痛及糖尿病、高血压等，并对解除急性胃痛效果明显。

操作：以拇指每日按揉足三里2至 分钟，力度以感觉局部酸胀为宜。紧急情况下，如胃痛急性发作，而裤子穿得紧，可用笔尖隔着衣物刺激此穴，以症状缓解为度。

穴位四、【【三阴交穴】针对皆有效

位置：位于小腿内侧，足内踝尖上 寸，胫骨(小腿内侧骨)内侧缘后方凹陷处。

作用：三阴交穴属脾经之穴，是肝、脾、肾三经交汇之处，又名 女三里 ，有调和气血、补肾养肝的功用。对于妇科病，刺激此穴皆有效，如痛经、月经不调、更年期综合征、脚底肿胀、手脚冰冷等。

操作：痛经或月经不调者，在月经开始前5至6天起，每天花1分钟刺激本穴，有良好的保健效果。更年期综合征等病症者，常刺激此穴，能改善病情。但孕妇不宜。

穴位五、【【关元穴】对症阳虚畏寒、宫寒不育

位置：位于下腹部，身体前正中线上，肚脐下 寸。古有 为男子藏精，女子蓄血之处也 之说。

作用：此穴有培补元气、肾气、暖下元的作用，治病范围广泛，包括妇科类的病、痛经、各种妇科炎症，男科的阳痿、早泄、前列腺疾病等。每天坚持点按或灸穴位15分钟，有助提高性功能，对腰部发冷、阳痿、早泄及体质虚弱者效果更好，还可治突发的昏厥。

操作：可用隔姜灸法，用一片薄薄姜片上面扎一些小孔，贴在关元穴上，然后用艾柱来灸，一次15分钟左右，感觉穴位处潮红即可。阳虚畏寒、宫寒不育者，疗效更显著。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。