吃出来的瘦子，饿出来的胖子！瘦身减脂，选择比努力重要

摘要：减肥不意味着不吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，低糖水果等。

1.饮食分量过大

就算吃的东西很健康，你也需要控制食用的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。健身期间最好能精确记录食物摄入量。

2.不注意摄入食物的质量和种类

如果真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，脂肪，糖类以及盐的量。买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！

.运动不足

运动是的关键之一。成人需要至少每周五天，每天 0分钟的中高强度训练，才能让体重下降。而且只有运动才可以帮助你修炼完美的身体线条。

4.不吃早饭

帝国理工学院的一项研究发现不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用我多说了吧～每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免和食欲紊乱。

5.不吃零食

减肥不意味着不吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，等。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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