长期步行的人看看,难以置信!
中药大全 2019年08月03日 浏览:4 次
摘要:步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
头脑 促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部 增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部 加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚 行走相当于对进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上,就可以降低 5%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺疾病罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,愉快,缓解心慌。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少转化成甘油三脂的机会。
益气养阴,活血化瘀。用于气阴两虚,心脉瘀阻所致的心悸不宁,气短乏力,胸闷胸痛;室性早搏、房室早搏见上述证候者。
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