养生健美操有氧健身保健运动中医都喜欢

　　本文导读：养生健美操有氧健身保健运动 中医都喜欢！中医养生保健，健美操，健美操的动作，每周做 次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数大声数出来，从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。 每周做 次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数大声数出来，从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。

　　1.腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手叉腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

　　2.肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字形，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

　　.臀腿伸展运动站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

　　4.背肌强化运动双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起。这样做40次。

　　5.侧压运动两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。

　　6.踮脚运动两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

　　7.单抬腿运动准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。

　　8.四肢运动脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。

　　9.坐抬腿运动坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。重点感觉后背压向左小腿。要增加难度，可以缩小左腿和自己的距离。这样静止15秒，再换跷右腿做。

　　健美操有氧健身作用

　　使身体健康、匀称、动作优美、协调;使人的心情愉悦;使关节功能增加，胃肠功能改善;健美操是典型的有氧运动。

　　提醒:健美操是否需要天天练

　　若身体条件好，可以坚持天天练，如果条件有限，至少每周运动 次以上，每次1小时左右。

　　如何掌握健美操的运动量

　　20 0岁的人：运动后每分钟心跳1 5次左右为最好;

　　0 40岁的人：运动后每分钟心跳125次左右为最好;

　　40 50岁的人：运动后每分钟心跳115次左右为最好;

　　50 60岁的人：运动后每分钟心跳110次左右为最好;

　　60岁的人：运动后每分钟心跳100次以内为最好。