研究发现老人经常运动会降低心血管疾病风险

　　本文导读：心血管疾病是老年人的高发疾病之一，也是导致老年人死亡的主要疾病之一。近日，芬兰研究结果称，适度运动的老年人患急性心血管疾病风险会降低 0%以上。 心血管疾病是老年人的高发疾病之一，也是导致老年人死亡的主要疾病之一。近日，芬兰研究结果称，适度运动的老年人患急性心血管疾病风险会降低 0%以上。

　　适度运动降低心血管疾病风险

　　芬兰奥卢大学的科学家们，在长达12年( 年)的时间里，追踪了大约2500人的生活，他们的年龄都在65岁到74岁之间。这项研究旨在研究体育活动与患心血管疾病的风险及患病死亡之间的联系。

　　在志愿人员介绍了他们与健康相关的体育活动和生活习惯后，研究人员评估了他们的健康状况。在研究的过程中,197人死于继发心血管疾病，416人曾发过一次心脏病。

　　研究人员已向欧洲心脏病学会提交了研究结果:适度运动的老年人患急性心血管疾病风险会降低 0%以上。另一项结果是患病风险会因大量的运动而降低。

　　这一发现证实，老年人积极参加体育活动将会降低患心脏疾病的风险，也表明继续适当的体育运动对于保持良好身体是极其重要的，尽管可能对于年纪较大的你而言有些困难。

　　老年人如何预防心血管疾病

　　1. 尽量避免重口味或刺激性食物

　　口味太咸或太重的饮食习惯会在不知不觉中摄入过多盐分及调味料，易导致高血压发生的可能性，因此要尽量採用低盐烹调法。此外，适量饮酒也有助於心血管健康，但若饮酒过量则会使血中三酸甘油酯上升、进而造成脂肪肝及肝硬化。

　　2. 拒绝油腻腻、胆固醇

　　美国心脏学会建议胆固醇摄取量每日应低於 00毫克，较油腻及含油量较高的食物（如猪皮、肥肉、蛋黄酥等奶油製品）会使血脂升高；而含胆固醇较高的食物（如内臟类、蛋黄、鱼卵等）也会使血胆固醇上升，因此，在饮食前最好能先对食物的胆固醇含量进行瞭解，并审慎选择。

　　. 多摄取含有不饱和脂肪酸及抗氧化成分的食物

　　鮪鱼、沙丁鱼、青花鱼及秋刀鱼等鱼油中丰含Omega- 不饱和脂肪酸（EPA、DHA），能减少血中三酸甘油脂及坏的胆固醇（LDL）合成，因此是降低心血管疾病发生率的

　　最佳利器。

　　此外，血中若含有过多的氧化LDL时，会堆积在血管璧内层，使血管璧增厚、弹性减少进而造成动脉粥状硬化，因此含有维生素C、E及多酚类等抗氧化物质的食材，如南瓜、蕃茄、菠菜及花椰菜等，都是能减少LDL氧化发生的抗氧化物质来源，以避免血管栓塞的发生。

　　4. 多多补充纤维质

　　目前每日膳食纤维建议摄取量為25- 5克左右，食物中的膳食纤维可帮助身体吸收并排出多餘的脂肪及胆固醇，此外还可以帮助肠道的蠕动，降低大肠直肠癌的发生率，可说是好处多多，蔬菜、水果、全谷类食物等都是很好的膳食纤维来源。