下蹲5分钟等于步行1小时!这么好的养生锻炼方法,绝不私藏
中医美容 2019年07月15日 浏览:4 次
摘要:下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱。经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。 下蹲5分钟等于步行1小时!这么好的锻炼方法,绝不私藏
如果你不想过早衰老,便要保证脚部不衰老,所谓 养生先养脚 、 腿勤人长寿 ,重视腿部、脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲
不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5~15分钟的练习就可以。(关节炎、心脏病、高血压等患者在医生的指导下炼习)
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络重要起止部位。
下蹲运动的好处
强健关节和
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱。
经常使用和活动关节,是永保年轻的关键。
增强肌肉力量
常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时会感到身体轻松,且生命充满活力。
人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。
改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
降低血脂
下蹲运动,通过刺激经络系统,可使脾经运化功能增强,促进血管壁粥样斑块的分解,降低血液的粘稠度,减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促进脂代谢,进而改善血管的弹性。有效防治动脉粥样硬化,对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。
当下蹲时,身体的重量向下挤压腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;
当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢,如此反复下蹲、起来、再下蹲,加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强,回心血量增加,有效促进心肌的血液供应和新陈代谢。
效果明显
下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别是臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。
可以放松心情
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。
动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。
开始姿势
要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势
膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势
向上站起时的要点,是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。
下蹲时的速度
下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。
呼吸方法
一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
锻炼的次数
注意量力而行,循序渐进,以1天做 0次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率
如果想维持健康或消耗脂肪的话,是应该每天锻炼的。
动作时间与强度
可以根据自身情况确定,每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~ 次进行。
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的。
运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。
温馨提醒
如果练习之初出现肌肉酸痛,这是由于运动使得肌肉中产生的某些酸性物质在肌肉积存;坚持做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。
对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整。
可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。
8岁儿童口臭怎么办
老年人抽搐原因
青少年钙片哪个牌子好
薏芽健脾凝胶怎么吃小儿便秘怎么调理
小孩便秘吃什么

- 上一篇: 五脏六腑好不好,仔细查查你身上的“12口井”
- 下一篇 常揉足三里,功效吓到你!
-
曝切尔西撬英超王牌攻击手本赛季曾被他打爆
2020-08-12
-
拔罐的作用好处方法注意事项
2019-07-15
-
滇苦菜的功效与作用
2019-07-15
-
哪些水果最容易被化学处理
2019-07-13
-
六味地黄丸可用以调理更年期
2019-07-12
-
芦叶的功效与作用
2019-07-11