全靠这些小窍门减肥

摘要：对于引体向上而言如果基础很差或每次训练很难达到很多的组数或次数则可以采用一些辅助训练推荐几个不错的辅助动作 如何快速提高引体向上能力？全靠这些小窍门....

引体向上应该是99%的健友都会做的动作，这个动作不需要太多器械，但对上肢力量要求很高。

它是练习背部最好的徒手动作，也是考验体能的重要指标，不少高校和军队都将它作为体能测试。

许多健友力量越来越大，但引体向上却迟迟没有提高，今天小囚告诉你一些小秘诀，让你快速提高引体向上。

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秘诀一、充分利用每一次引体向上

很多健友听到 充分利用每一次引体向上 肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程 上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的 向心收缩 和 离心收缩 。

而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的 控制 ，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。

如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~ 次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的 充分利用每一次引体向上 。

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秘诀二、把握间隔时间

许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。

例如只能每次做8次， 组，就可以在练完 组后再做一些身体其它部位的锻炼，接着再做1~ 组引体向上，这可以一定程度提高整体的训练量，但中间间隔的时间尽量不要太长，间歇也是训练强度的一大指标。

秘诀三、辅助训练

对于引体向上而言，如果基础很差，或每次训练很难达到很多的组数或次数，则可以采用一些辅助训练，小囚推荐几个不错的辅助动作：

①仰卧徒手划船

②弹力绳助力

③器械引体向上

适用于良性记忆障碍，提高患者指向记忆、联想学习、图像回忆、无意义图形再认及人像回忆等能力。对痴呆患者和脑器质性病变引起的记忆障碍亦有改善作用。

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