“睡不好”比“睡不着”更可怕！87%的人被垃圾睡眠掏空身体

摘要：制法：洗净入锅，加水适量，另取已洗净瘦肉切成小块状，放入砂锅中，加两片生姜先用武火煲开后改用文火2小时

垃圾睡眠 （JUNKSLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为：

?看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

?强迫自按 点 上床睡觉、早上起床，而且这时间 点 总在调整；

?自然醒来后，想着再 赖会儿床 ，强迫延长睡眠时间；

?晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

?工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等..

以上统称为 垃圾睡眠 。你是不是条条都中招？

英国睡眠委员会表示， 垃圾睡眠 与 垃圾食品 （JUNKFOOD）相对应，希望借此提醒人们， 垃圾睡眠 指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和 垃圾食品 一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

垃圾睡眠怎么调治？

现代人普遍都有睡眠障碍，如果不及时调理的话就会引起严重的疾病。关于睡不好的辨证论治颇为丰富，不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。要想夜晚睡得安稳，不妨试试以下5款安神汤，希望对大家有帮助。

助眠膳食方推荐

1安神汤

组方：百合10克，白莲子12克，12克，8克，净瘦肉适量

制法：洗净入锅，加水适量，另取已洗净瘦肉切成小块状，放入砂锅中，加两片生姜先用武火煲开后改用文火2小时

适用人群：阴虚烦躁、睡眠质量差者

功效：滋阴润肺，养心安神

2补血宁心汤

组方：当归12克，熟地10克，龙眼肉9克，大枣 0克

制法：煎水常饮或者与瘦肉、猪心或鸡肉煲汤

适用人群：气血不足所致面色萎黄，心悸失眠，妇女不调者

功效：补血健脾，养心凝神

酸枣仁汤

组方：酸枣仁三钱

制法：捣碎水煎，每晚睡前一小时服用

适用人群：阴血亏虚

功效：镇静作用、心烦或心悸不安

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。

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