走路真的能减肥吗？

摘要：平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行 0分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧 6卡路里的热量。 走路多久见效？

平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行 0分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧 6卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行 0分钟，可燃烧129卡路里的热量。

因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。

要想达到更好的减肥效果，还可以采用下面几种走路减肥方法：

1.脚尖前进法

2.快走踢腿法

.负重行走

力量运动+减肥效果翻倍！

减肥者最好在做完 0 60分钟的力量训练后，立即去或者快走，时间45 60分钟减肥效果最好。

饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。

运动强度过大，不利于减肥

想减肥的人可别运动过了头，慢跑比快跑有效。

强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

比跑步更重要的问题：

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到 小时。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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