这五种运动方式严重伤害你的身体

这五种运动方式，严重伤害你的身体！

3月29日晚上，中国男足主场战胜卡塔尔。看着国足运动员在赛场上奔跑畅快淋漓，爱运动的你是不是开始心痒痒呢？

春天到来，运动损伤明显增多。不合理的运动，会造成怎样的损伤？我们又该如何防治呢？

运动损伤的类型

1.擦伤

●原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致，是一种最常见的较轻的损伤。

●处理：较小的擦伤可涂上外用药，不需包扎。稍严重的可以用双氧水和生理盐水冲洗伤口，并加以包扎。

2.肌肉韧带损伤

●原因：准备活动不充分，身体状态不佳比如疲劳、感冒。在肌肉突然猛烈地收缩或被动地拉长，超过了负担能力。

●鉴别：如果是明显肿胀，一般韧带损伤居多；坐地铁如果不肿的话，往往是半月板损伤。

●处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时之内给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。24小时以后可以改为热敷，可以做远端关节的体操及患肢的功能康复活动。

3.关节扭伤

●原因：准备活动不够、技术掌握不好。

●处理：24小时前为急性期，停止运动、冷敷、包扎，抬高受伤部位。24小时候恢复期，配合按摩、康复或恢复性锻炼。

●预防：充分准备活动，循序渐进，让速度放慢。

4.运动疲劳

●原因：一天跑步量过大，比如几万步，或是在跑步机上跑太多，都会造成运动过量。

●表现：最常见是软骨磨损、半月板损伤等。

●预防：计划合理锻炼时间，劳逸结合，调整运动量、循序渐进。

5.髌骨关节疼痛

●原因：髌骨疼痛综合征是膝关节疼痛与功能受限为主表现的疾病。频繁地步行上下楼梯和下蹲时,膝关节的过度负荷会报告对中国城市的未来持乐观态度引起髌骨关节疼痛。

●症状：在上下楼梯，坐车时间较或者蹲的姿势过久的时候发生髌骨疼痛，容易当成风湿病治疗。

●预防：爬山、爬楼梯应适度。

如何健康安全地运动

运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行分钟的关节韧带拉伸。

加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

运动强度适当。不要强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。

运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢的停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。

根据年龄和身体状况选择适宜的运动方式，比如50岁以上的人群不适合做剧烈运动，老年人要选择运动强度较低、对抗性较低的运动项目，如散步、游泳等。