一杯酸奶=两罐可乐？「酸奶减肥」是史上最大的坑？

摘要：中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 00克，也就是一杯牛奶+一小杯酸奶，或者2～ 小盒酸奶。从营养的角度出发，喝酸奶是没有问题的。它的营养比较丰富，含有蛋白质、钙等等。

一杯酸奶=两罐可乐？「酸奶」是史上最大的坑？

首先，一杯酸奶的酸奶有多少？是100克还是50克？

其次，原文对可乐的大小用了 瓶 这个量词。据了解，市面上的可乐在 瓶 这个规格上大概有 0毫升、600毫升、1.25升等几种。

那么问题来了，原文的1瓶可乐又是多大瓶的可乐？？

为了有理有据地反驳，让我们来算一算一瓶可乐和一杯酸奶的卡路里和含糖量到底是多少。

首先来算可乐的，为了公平，按照最小的 0毫升来算，

一瓶 0ml的可乐的卡路里：

0ml/100ml*180kj=594kj

一瓶 0ml的可乐的含糖量：

0ml/100ml*10.6g= 4.98g

最小瓶的可乐的数据出来了，是时候来算下酸奶了。

市面上一杯老酸奶大约在120~140克。为了公平，用酸奶的最大杯来算，

最大杯酸奶的卡路里：

140g/100g*404kj=565.6kj

最大杯酸奶的含糖量：

140g/100g*14g=19.6g

用最大数值的酸奶PK最小瓶的可乐，从卡路里到含糖量，反正我是没有看出在哪一项可乐有输过酸奶的。

虽然原文似乎不太会算数，但是里面的一个观点还是值得引起我们注意滴，那就是 酸奶的含糖量并不低。

为什么酸奶的含糖量那么高？

原因很简单，如果你吃过自制的酸奶的话，那你就会知道，不加糖的酸奶真的不好喝。

所以为了提升口感，让酸奶更好喝一点，很多制造商在制作酸奶的时候会在里面添加糖和甜味剂。

低脂酸奶的含糖量更高，因为制造商会用脱脂奶或低脂牛奶来代替全脂奶，所以会放更多的糖来保持口味。

减肥不能？

中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 00克，也就是一杯牛奶+一小杯酸奶，或者2～ 小盒酸奶。

从营养的角度出发，喝酸奶是没有问题的。它的营养比较丰富，含有蛋白质、钙等等。

从减肥的角度出发，只要消耗的热量大于摄入的热量，喝酸奶也是没有影响滴。

而且，酸奶在某种程度上还是可以帮助我们减肥的~

1.酸奶的饱腹感很强。饿的时候，喝上一小杯酸奶就饱了，管住嘴稳稳的。

2.真正的酸奶（瓶身标有发酵乳）里面含有乳酸菌，还可以帮助我们调理肠道呢~

减肥怎么喝酸奶？

1.挑低糖的。

想喝酸奶的时候，如果怕酸奶含糖量比较高的话，可以留一下标签上的营养成分表，选一些含糖量比较低的酸奶。

2.饭前喝。

在喝的时候，要注意下身体的情况。

如果已经吃得饱饱的了，那就不要着急喝了。虽然酸奶可以帮助消化，但效果还是有限的，一不小心吃进去更多就麻烦了。

建议饭前喝比较好，给肚子增加一点饱腹感，到时就可以吃少一点。

也可以考虑把酸奶当做宵夜吃，在晚上实在很饿很饿的情况下。但前提是已经离晚饭有比较长的一段时间了，而且只喝一小盒酸奶。

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