循序渐进练太极

摘要：太极拳老架七十五式。不从复四十四式。原来是七十二式，起势，收势不算，摆莲跌岔是一个名称，现在改为两个名称。

一， 循序渐进 方法。循序渐进有四层含义。1，要研究 序 ，要先定好序，并知序的数量。2，要研究循，是否能按照序进行。 ，要研究进行的速度。要慢慢的进行。4，要总结是否有进步。

的运动是有规律的。看似很难。只要认真分析它。抓住太极拳的实质。寻找出运动规律，持规律研修它。困难就迎刃而解。

通过分析法找出太极拳的顺序，数量。然后，要有计划，有安排，有方法，有总结。循序渐进的求功。

下面谈谈太极拳的具体要求的顺序，与数量。

1，太极拳的手型：老架有三种手型。拳，掌，勾。

新架有四种手型。拳，掌，勾，刁。

2，太极拳的步型：有七种：有骑马步，弓步，虚步，独立步，跌岔步，跳步，下扑步。移重落脚有两种：前进步，左右开步都是脚跟先着地，后退步都是脚尖先落地划弧移重。脚尖的旋转变化有四种：脚尖向下，脚尖上勾，脚尖外摆，脚尖里扣。

，缠丝功：有两种。顺缠丝，逆缠丝。有四种形式：双顺缠丝，双逆缠丝，左顺右逆，右顺左逆。

4，划圆有三个基础圆：1，平圆，2，纵立圆， ，横立圆。有两种形式：顺时针划圆，逆时针划圆。

5，肩的要求有两种：松，沉。肩的姿态变化有三种：有上下，左右，前后。

6，力由脊发有三种：1，升降发力。2，移重发力， ，旋转发力。

7，以丹田为核心有三种形式：1，左右旋转,2，前后胸腰折叠， ，前两种合用。

8，太极拳运动有九大关节旋转。腰脊，手指，手腕，肘关节，肩关节，脚指，踝关节，，胯关节。

9，身备五弓。两臂是两张弓，两腿是两张弓，腰脊是主弓。

10,太极拳老架七十五式。不从复四十四式。原来是七十二式，起势，收势不算，摆莲跌岔是一个名称，现在改为两个名称。

根据分析，在用时量，方法措施。总结时要采用减法。这样才能层层推进。

镇惊清热，涤痰消积。用于小儿急惊，手足抽搐，角弓反张，食积痞满，内热咳嗽等症。

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