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夏练三伏 有诀窍 夏季推荐降暑运动项目

文章简介：运动也能调节体温？在许多人印象中，运动只会让你满头大汗热气腾腾，但除了释放热能，运动还能帮你打开你体内的“空我们的宣传目的也就到了调”

运动也能调节体温？在许多人印象中，运动只会让你满头大汗热气腾腾，但除了释放热能，运动还能帮你打开你体内的“空调”

我们都知道，人是恒温动物，人体自身会调控体温，使产热和散热处于平衡。如果产热大于散热，体温就会升高，反之则会下降。事实上，人体吸收的大部分能量都被用于维持体温，其余才被转化与储存（这也是为什么夏天胃口小是正常反应）。基于这样的情况，调节人体温度就要从产热和散热两方面着手。

“夏练三伏”有诀窍

人体处于动态时，热量多由皮肤和肌肉产生，因此很多人在夏日会减少运动量，甚至直接放弃运动以避免体表温度增加，然而即使有如此乐观的预期这其实是舍本逐末的做法。所谓“冬练三九，夏练三伏”，在冬夏两季锻炼是最容易出成效的，而且在这两季坚持运动的人适应气温的能力同样会得到锻炼。

不过不同的季节运动内容也不尽相同。夏季建议选择连续运动不超过5分钟的间歇性训练，因为夏季气压底，需及时调整呼吸，同时也让身体及时调节体温，所以运动时间不宜过长。

*夏季运动要点：

1. 运动项目保持一定力量性，维持肌力是夏季动感活力的秘诀。

2. 运动过程具有间歇性，连续运动5分钟后就要给身体留出调整呼吸和体温的时间。

3. 室内训练尽可能不要开空调，这样可以提高身体自身的温控能力，并对你的呼吸道有好处。

4. 户外训练尽量不要暴晒在阳光下，减少水分流失，同时避免中暑。

5. 运动结束后等不流汗了再洗澡。流汗过程是人体在调节体温，也有助护肤，充分享受它。

6. 运动过程中尽量少喝水。你需要的是润喉不是喝水，运动时补充的水分会增加排汗而造成水分流失。

*夏季推荐降暑运动项目：

球整个运动过程中始终保持着间歇性跑动，在挥拍的瞬间腰腹和上肢力量也得到锻炼。

攀岩mdash;人类属灵长类动物，攀爬比跑步更适合我们；具备间歇性，并同时提高心肺功能和肌力。

登山很多山林气温都低于城市，因此是避暑锻炼的好选择，但需要懂得如何选择登山目标。

水上运动各类水上运动项目，入水出水的过程可以训练身体调节体温的能力。

搏击类项目mdash;比赛规则大多以3分钟为一回合，休息1分钟，具备体温训练效应。

身体素质训练更专业的针对性训练，以达到体温控制和其他训练目标。