塑身瑜伽变魔鬼身材

　　【导读】塑身变魔鬼身材，柔韧性的增强能够让身体更加灵活，免受伤害的侵袭。因此我们在中级动作中为大家选择了5个能够锻炼到平衡能力和柔韧性的伸展动作，大多针对腰、腿、腹部，那么接下来我们一起来看看塑身瑜伽变魔鬼身材吧。

　　塑身瑜伽变魔鬼身材

　　1.鹰式

　　在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是 鸟王式 .手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂；把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部；放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状；保持身体平衡稳定，保持姿势秒；回复基本站姿；做另一侧的练习。

　　功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　塑身瑜伽变魔鬼身材

　　2.鸽王式

　　侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　.骆驼式

　　Ustra 即时梵文里的 骆驼 .它有 脑海中呈现曙光 和 在有需要的时候输出相关知识 的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。

　　塑身瑜伽变魔鬼身材

　　4.蝴蝶式

　　蝴蝶式 手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直保持片刻；吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。

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