产后运动应坚持的两大原则权衡

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孕妇产后 有 一人吃、两人补 的观念，为了哺乳，新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高食品，这样她们摄入的营养量往往会超过所需要量。而在妊娠期间及产后，很多新妈妈又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。

因此，新妈妈在应该饮食、运动双管齐下，避免体内热量蓄积。

产后运动应坚持两个原则：一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多新妈妈采取剧烈的运动计划，这很容易造成疲劳。不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。

自然的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

一般来说，产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务，比如自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛。

可以尝试自己哺乳、换；可看电视、报纸、书籍；可以给、洗尿布。但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位。

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