损伤VS运动您的膝关节该何去何从

　　摘要：在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳、有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。 损伤VS运动 您的膝关节该何去何从？

　　老人常说，生命在于运动，为什么运动锻炼后反而会出现膝呢？

　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。

　　爬山虽是一种很好的方式，但却不利于保护膝关节。

　　因为，上山的时候，膝关节基本上就会承受超过本身体重 到4倍的压力，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

　　髌骨、、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

　　还有，在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、、有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

　　尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。

　　对于有些有过膝关节损伤的朋友就要特别注意了。

　　那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？

　　我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

　　在水的浮力作用下，人体各个关节基本不负重。

　　尤其是有、高血压等慢性病的人，伴有下肢关节疾患，游泳在对全身锻炼的同时对关节兼有保护作用。

　　针对膝关节疼痛具体的水中运动训练方法主要有以下几种：

　　1）水下静蹲：背靠池壁，双手抓住扶手，双足分开，与肩同宽，上身逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。

　　2）水下抗阻：端坐在水中训练椅上，臀部往后坐，靠着椅背。

　　双手放在椅子旁边的扶手上，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。

　　）水中步行：在齐胸的水中，双足分开，与肩同宽，做正步走和倒退走个5分钟，有条件的可以找专业人士指导纠正异常步态，增强患者的下肢稳定性。

　　4）水中太极：在齐胸的水中，身体自然端正站立，两脚分开与肩同宽，调整呼吸，目视前方， 虚领顶劲，含胸拔背 ，意念将力量放在双腿上，做以腰为轴的旋转练习，顺序是转腰-旋肩 转头 回到中立位，然后相反方向的转腰-旋肩 转头练习，如此反复做4组。

　　5）水中跳跃：在齐胸的水中，双足分开，与肩同宽，曲髋屈膝，双上肢向证前方伸直，身体前倾，双足用力蹬地，向前跳跃，步为1组，如此反复做4组，这种高冲击练习，恢复膝关节对抗性运动功能。

　　另外，还要注意膝关节的防寒保暖，尤其是女性尽量少穿短裙，建议女性尽量少穿高跟鞋上下楼梯，在运动时避免关节损伤，损伤后要保证足够的休息，必要时采取关节制动措施，并配合有效的物理治疗，以促进关节修复。

　　祛风止痛，活血消肿。用于跌打扭伤，瘀血肿痛，风湿性关节炎，腰腿酸痛。