预防糖尿病从控糖开始减肥

预防糖尿病从控糖开始

糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。

近年来我国糖尿病患者迅速增长，已成为世界第一糖尿病大国。糖尿病的主要症状是多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即 三多一少 症状，糖尿病(血糖)一旦控制不好会引发并发症，导致肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。

那么如何预防糖尿病呢?答案是要从控糖开始。近日美国《男性健康》杂志总结出肥胖、有家族史等高危人群控糖的方法：

1. 运动。

这是最好的预防手段。马萨诸塞大学巴里 布劳恩博士建议人们，每天至少运动20 30分钟。饮食过量、缺乏运动的人糖耐量会受损，诱发糖尿病。

2. 常吃肉桂粉。

研究表明，肉桂粉可以提高胰岛素敏感性，即仅需要少量胰岛素就能将血糖控制在正常范围。

3. 不喝含糖饮料。

科学家发现，通过运动消耗500卡能量后，一个人的胰岛素敏感性能提高40%。但是如果立即摄入含糖饮料，那么好处就被抵消了。

4. 买个血糖仪。

以便了解每一餐、每一种食物对血糖的影响。定期查空腹血糖和餐后血糖，发现异常应进一步检查。

5. 每天一把瓜子。

一小把瓜子不会影响血糖，却富含镁元素。研究发现，镁可以降低胰岛素抵抗。

6. 少食多餐。

建议每2 3小时进食一次，能避免血糖出现大幅波动。

7. 正在吃的药物。

如果你正服用噻嗪类利尿剂治疗高血压，最好改成血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB)。研究发现，利尿剂导致的钾流失和高血糖之间关系密切。

所谓未雨绸缪，如果一切已经发生了，那就亡羊补牢，为时已晚了，所以我们不仅要了解糖尿病，更重要的是学会如何预防!

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