减肥总反弹都怪你没用对这7个小妙招

　　摘要：用带有薄荷清香的牙膏最后再涂上一点润唇膏当你的嘴里重新变得干净清香的时候你不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它也就不想吃东西了 总？都怪你没用对这7个小妙招

　　减肥，只要体重下降了就代表成功了吗？显然不是。

　　对于减肥的人来说，减到理想体重只是阶段性的胜利。好不容易减下来了肥肉，就要开始跟「反弹」作斗争，一旦斗争失败，就很可能又胖回去，甚至比原来更胖。

　　每个成功减肥的人，体重下降后其实都会有一个平台期。要打破平台期，就必须更严格地限制总热量的摄入，以及通过运动消耗更多的能量。

　　多走动

　　此时，最关键的一个环节当然是：运动。

　　除了锻炼，日常的积极活动对于体重的长期维持也非常重要。日常生活中，可以通过多走路、散步来增加日常的活动量，帮助防止体重反弹。

　　不要久坐不动：能走楼梯就不用电梯，能走路就不坐车。

　　争取每天和家人朋友一起散步。利用计步器、等检测自己的运动情况，争取每天走10000步。

　　周末或约会和聚会时，多安排户外活动。

　　多称体重

　　有些人在体重下降以后，对饮食的控制也难免会有所放松。那么这个时候，你最需要的是：

　　经常称体重

　　把称体重的频率变高，至少保持在每周一次（最好 次以上）。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食，并更自觉地去锻炼，平均可使体重下降6%。

　　除此之外，你还可以：找个朋友或家人和你一起减肥，你们可以互相帮助、互相监督。

　　换不常用的手吃零食

　　换平时不常用的那只手吃零食。

　　如果你是右撇子，习惯了一边看电视一边用右手拿零食吃，那么可以有意换成左手来试试。一个有趣的研究发现，这一改变，让零食摄入量减少 0%。

　　此外，还要加上每天7～8小时的睡眠。睡眠缺失导致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身体疲乏，运动量下降；醒的时间更长，吃的机会更多；体内控制食欲的平衡被打乱，饥饿感增加。

　　灵活饮食对抗「馋」

　　每个人都有这样的时候：突然特别想吃某种食物，欲望如此之强烈，不吃到嘴里不能罢休。

　　从这个角度来说，对饮食的灵活控制比严格控制更有效：

　　不用强忍诱惑，坚决不吃冰淇淋或蛋糕，不如把甜点作为对自己的奖励，如果这周或这个月达到了自己预定的目标，那么可以吃一小块蛋糕。

　　再比如，如果今晚有聚会，那么中午就少吃一些，再多锻炼 0分钟，来保证今天的「进」大于「出」。

　　学会了灵活控制的人，能够把节食、减肥这件事做得更长久。

　　学会巧妙地吃

　　帮助你更好地控制饮食，你可以试试：

　　不要超过5小时不进食。可以在快到5小时进食一些水果、酸奶、几颗坚果等健康的零食。

　　每餐都要吃一些蛋白质(如蛋、鱼、肉等)。蛋白质更有饱足感，而且可以更好地控制稳定，从而减少「渴求」欲望的产生。

　　多喝水。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物(如薯片)，这种「渴求」其实是「渴」了，一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

　　经常刷牙

　　刷牙的目的，是在想吃东西的时候转移你的注意力。

　　很多时候，对食物的渴求是自身、无聊等情绪的反映。这个时候，可以借助其他一些方法转移自己的注意力，比如打个，看看书，来让自己放松。

　　还可以用的方法是：

　　刷牙。用带有薄荷清香的牙膏，最后再涂上一点润唇膏。当你的嘴里重新变得干净清香的时候，你不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它，也就不想吃东西了。

　　锻炼。去散步或者小跑或者去健身房，清新的空气和出一身汗会帮助你消除对食物的渴望。如果天气不好，不能出门，就在家里上下跳５分钟，直到这种渴求感过去。

　　滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。