吃素最易缺少这种营养成分呢

吃素最易缺少这4种营养成分

：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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全素与奶蛋素的差别

专家表示，吃素分为全素与奶蛋素，顾名思义，两者差异就是有没有在食用奶类与蛋类的食物。其实

，食用奶蛋素的素食者，在营养摄取方面，与一般荤食者没有太大的差异，除非是吃全素的人，才需要特别注意。成长中的幼儿或发育中的青少年、怀孕期的妇女、正经重病症的患者，如果真的想要吃素，以奶蛋素为主较佳。因为奶类含有丰富的蛋白质与钙质；蛋则有蛋白质、铁质与维生素B群等，建议一天可喝1至2杯牛奶、一颗鸡蛋来补充缺乏的营养素。

小丽(智障女)一家四口人居住在一间约18平方小楼房。小丽正在帮一旁的母亲梳理着头发 维生素B12、B2的补充

除了基本的奶蛋类外，还有什么食物可以另外做补充呢？素食者较容易缺乏的营养素，有下列几种：

1.维生素B12：多存在於动物性食物里，像肉类、鱼类、海鲜等，故长期吃素的人比较会缺乏。可补充海藻类、酵母类的食物，如：海带、紫菜、昆布等。

2.维生素B2：选择深绿色蔬菜，如：青江菜、芥蓝菜、绿色花椰菜等。

3.钙：从牛奶即可获得完整的补充。

4.铁：植物性铁质来源的吸收率，比动物性少了25%，专家建议，每天每餐都要吃到黄豆的制品，增加铁质的补充。此外，专家建议含铁的食物可搭配含有维生素C的食物一起吃，例如柳橙、柠檬、芭乐等，能有助于铁质的吸收。