睡前拉伸 分钟睡的香，排毒通便，腰也细了！一觉醒来皮肤白又嫩

摘要：双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。

＞简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。

＞吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

＞呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

2、牛面式拉伸

▽

＞简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。

＞双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

＞保持颈部和头部挺直，注视前方。

＞接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

、胸部拉伸

▽

＞坐姿，双腿伸直向前。

＞双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

＞身体向后压，肩部打开，挺胸。

＞保持这个拉伸动作1分钟。

4、卧扭转

▽

＞双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。

＞接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

益气养阴，润肠通便。用于功能性便秘，中医辨证属气阴两虚，升降失常之便秘。

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