哺乳期后快速瘦身食谱

　　在产后，哺乳期有两个阶段，一个是月子阶段，一个是月子后阶段。在月子期间的需要是最大的时期，因为女性在经过分娩之后需要进行身体机能的恢复，而且又需要哺育婴儿，所以需要丰富的蛋白质和钙质，如果在这个期间盲目减肥，可能会导致蛋白质和钙质的流失，造成婴儿营养不良。

　　在哺乳期减肥既要保证营养的供应，但是也要控制热量的摄入，所以可以选择一些营养价值较高，比如像丝瓜、冬瓜、甘蓝、黄瓜等蔬菜，但是避免一些凉性的会回奶的食物，如，菌菇，茄子，藕或者笋干等。水果可以选用温性水果，如苹果，木瓜，葡萄，香蕉等。当然将一些高营养，低热量的食物搭配起来也是很好的减肥方法，下面给大家推荐几个。

　　食谱一

　　早餐：牛奶或者豆浆一杯，荷包蛋两个或者水煮蛋两个，全麦2片，可以选择自己喜欢的蔬菜，如，生菜，黄瓜夹在面包中。

　　午餐：午餐时候可以喝一点汤，适量吃100克瘦肉， 00克蔬菜，主食可以适量减少，多吃菜。

　　下午茶：下午茶可以吃些水果，苏打饼干之类的，尽量避免糖分过高的蛋糕。

　　晚餐：100克鸡肉，2两米饭，蔬菜水果沙拉。

　　食谱二

　　早餐：粗粮粥（燕麦粥、小米粥），豆腐脑，荷包蛋或者水煮蛋，炒青菜

　　午餐：面条或者水饺，肉丝炒一份，炒豆腐干一份，饭后水果为一个苹果。

　　下午茶：牛奶一袋，适量吃一些水果，少量纤维饼干。

　　晚餐：米饭或者刀切2两，丝瓜炒蛋，冬瓜汤

　　食谱三

　　早餐：牛奶或者豆浆一杯，燕麦粥

　　午餐：炒青菜，炒豌豆一份，瘦肉粥或者小馄饨

　　晚餐：汤或者冬瓜海带汤，炒青菜，意大利面

　　食谱四

　　早餐：豆浆一杯或者牛奶一杯，水煮蛋一个，小笼包或者馄饨一份

　　午餐：拌面或者拌粉，面中可以加入自己喜欢的蔬菜，如，青菜等，再加一份瘦肉丝炒蒜苗

　　晚餐：蒸鱼一份，炒青菜，面条一份，饭后水果一份

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