长短腿怎么锻炼矫正

　　长短腿怎么锻炼矫正

　　在我们日常生活当中，长短腿是非常常见的，有先天的也有后续造成的。形成长短腿的原因有很多种，如意外外伤性骨折，或神经受损导致肌肉张力，中风，小儿麻痹等都会造成长短腿的发生。当患有长短腿后，经常会出现腰痛下背疼痛，肌肉失衡等不正常的体态出现，平时我们可以通过锻炼仰卧屈伸运动来缓解长短腿带来的不便。

　　问题一

　　如何矫正长短腿：

　　长腿短分为结构性长短腿和功能性长短腿。

　　结构性长短腿是真正的大腿或小腿不等长，一般是由于天生骨骼奇异或急性损伤导致大腿、小腿骨折没有康复好导致。

　　我们在评估时可以自己先直观的判断：

　　1 比较左右两侧小腿长度:在仰卧放松的姿势下，屈髋屈膝，脚并起来，观察两侧膝盖的高低，高的一侧小腿会长一些。

　　2 比较左右两侧大腿长度：同样在仰卧放松姿势下，屈髋屈膝，两侧大腿保持平行，观察两侧膝盖的的长度差异。

　　结构性长短腿除了直观评估，还可以直接测量左右腿的长度，起点是髂前上棘，终点点是内踝，如果测量出来不一样长，那就是结构性长短腿了。

　　问题二

　　功能性长短腿只是看起来左右腿长不等，其实是因为相关肌肉、足踝、骨盆等的影响。

　　对于功能性的长短腿，依旧是测量，只是测量的起点发生变化，起点在肚脐，终点在内踝。由于起点在肚脐，所以测量时少受骨盆侧倾、旋转的影响。

　　长短腿的危害：

　　1 一般来说，一厘米左右的长短腿自己不会有明显的感觉，但其实5mm的不等长就会潜移默化影响到我们的身体姿态、动作模式，甚至会造成疼痛；3—5mm的不等长会对经常需要走路、站立的工作者如老师、售货员等形成影响；有研究表明，3mm的不等长会使我们在跑步、打球等运动中增加地面对关节的反作用力。