松而不散、松而不断：太极拳的“松”

摘要：初练者可不必过多考虑腹式或逆腹式呼吸，不必刻意追求“气沉丹田”。只要做到呼吸任其自然，逐步做到深、长、细、缓。 人有百态，或刚劲挺拔，或弯腰曲背，或放任豁达，或拘谨保守 。而太极拳的手、眼、身、法、步、意、气、神均有其一定的要求和标准。要练得规范，先要克服 本能 ，即舍弃 旧我 ，按照师授和自己的领悟，经过长期的锻炼，方能逐步规范，做到内外相合，练就一套比较标准的拳架。瓶中陈酒不出，焉能注入新酒？而要克服 本能 ，愚以为初练者宜先从 松 入手。

一、练拳时精神要 松静 ，克服紧张情绪，排除杂念。由松而安，由安而静，由静而定，做到精神专注，思维集中，精神内敛，视而不见，听而不闻，一心考虑动作的要领，做到意与形的统一。仿佛人在空气中，体会空气对人的阻力，体会与衣物接触时的感觉和变化。通过神经系统的长期锻炼，提高人的灵敏度，进而修炼到 一羽不能加，蝇虫不能落 的境地，达到养性的目的。

二、练拳时呼吸要 放松 ，即呼吸自然。初练者可不必过多考虑腹式或逆腹式呼吸，不必刻意追求 气沉丹田 。只要做到呼吸任其自然，逐步做到深、长、细、缓。 有气则滞，无气则纯刚 ，如果过早地追求呼吸与动作的结合，有时往往会打得拘谨、散乱，甚至会出现呼吸不畅、局促、心跳过快、心律不齐、胸闷等现象，反而不利健康。通过长期的对呼吸系统的锻炼，肺活量扩大了，呼吸顺畅了，始可进行腹式或逆腹式呼吸，注意气沉丹田，进而做到 开吸合呼，起吸落呼 ， 行气如九曲珠 ，将使拳架练得更为顺达。

三、练拳时动作要 松活 。人体运动系统可分为三部九节，由206块和关节、肌肉组成。初练者往往关节僵直，肌肉紧张，缺少弹性，动作拘谨机械。我师经常告诫我们，动作要 圆 要 满 ； 掤劲 是变化的，没有变化的 掤劲 是僵劲，是 顶 。所以初练者应先从 松活 入手，即注意肌肉放松、关节灵活、关节间隙与肌肉的张弛开合，使关节与肌肉富有弹性，进而做到节节贯穿，达到 屈伸开合听自由 的境地，练就的拳架给人以 中正安舒、轻灵圆活 的感觉。值得说明的是： 松 不是一个绝对概念，而是一个相对的，对立统一的概念。古人云： 过犹不及 ， 松 也如此，初练者必须掌握好尺度。如一味片面追求 松 ，则会进入一个误区，造成不良后果。

1．精神上的 松静 ，不是放任，放任往往会造成精神涣散，胡思乱想， 神驰八极之外 ，就达不到锻炼的效果。 松静 的目地是思维集中，神情专注，达到 静 的境界。

2．动作上的 松活 ，必须做到 松而不丢 ，要把握好 将松未松，将展未展 的尺度，要注意 其根在脚 ， 虚灵顶劲 等要领。松而不失中定。即 上松下实中间活 。

．动作上的 松活 ，必须做到松而不浮，要松中有沉，松中有劲，刚柔相济，牢记 其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手 的要领。

4．动作上的 松活 ，必须做到松而不散、松而不断，要做到 节节贯穿 ，断而复连，即形断意不断，形断劲不断， 变转虚实须留意 ，练拳如云卷云舒，开合自然；如江河之水，滔滔不绝。

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