一套白领办公室椅子瑜伽操

　　【导读】一套白领办公室椅子操，上班族长期久坐，需要多运动来保证自己的健康。一套白领办公室椅子瑜伽操可以帮你做好运动养生，下面是一套白领办公室椅子瑜伽操，看看吧。

　　一套白领办公室椅子瑜伽操

　　1、坐在椅子上，脊柱伸直，弯曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持 -5个呼吸后，弯曲右膝，放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。

　　2、站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾斜，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。保持 -5个呼吸。重复5次。

　　一套白领办公室椅子瑜伽操

　　、站在椅子后方约两步距离，双腿并拢，上身向前倾斜，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住 -5个呼吸。重复5次。

　　4、跪坐在椅子后方约1步距离，双臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持 -5个呼吸。重复5次。

　　一套白领办公室椅子瑜伽操

　　5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持 -5个呼吸，然后回到原位，向右扭转。重复5次。

　　6、面向右侧，站在椅子后方约2步距离，上身向左侧倾斜，左手抓住椅背，伸展右侧腰腹，保持 -5个呼吸，然后换边重复。重复5次。