五类食物为老年人提供足够的钙质

　　人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的元素，其中最缺乏的就是钙物质。但是很多老年人习惯于购买含钙营养品或者药物来进行补充，这样对于自身的发展也是不好的，今天就为大家进行简要的介绍，看看哪些代替补充钙质。

　　为什么要补钙

　　缺钙，是老年人普遍存在的现象。老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏检和骨折，老人骨折后愈合十分困难，给患者在生活上带来不便，精神上带来痛苦。

　　有关研究认为，老年人缺钙仅仅是表面现象，其实质是在于 肾脏 机能的衰退，故进行常规补钙治疗往往收效甚微。专家们说，人的一生始终受到缺钙的威胁，而对于老年人缺钙来说，最根本而有效的纠正方法是 补肾 .现代医学研究证实，学中所说的 肾 ,不仅包括现代医学中肾脏的全部排泄功能，而且还包括了许多神经、内分泌、骨骼和生殖系统等方面的机能。

　　实践证明，补肾可以强筋壮骨，其原理在于增加肾脏对活性维生素原转化，促进机体对钙的吸收利用，补肾还能增强成骨细胞活性，加强钙的骨沉积，遏阻钙的 脱骨 和 血迁移 的发生，从而有效地防治钙缺失，延缓骨衰老和延年益寿。

　　老年人补钙吃什么好

　　牛奶：半斤牛奶，含钙 00毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要。其他奶类制品如、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙2 0毫克；小、油菜、茴香、芫荽、等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙 00毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

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