男人想腰好肾壮这6大原则要好好掌握

　　从古至今，无论是传统观念、仍是男性实践所扮演的人物、承当的职责，以及他们较之女人先天的生理性优势，使女人自然而然地被定性为 弱势群体 ,而男性是一个家庭的首要生产力，是当之无愧的 顶梁柱 .男性所接受的各种压力大，健康也在不知不觉中遭到损害。健康是由许多要素推进的，而养分是健康的根底，因而，重视男性健康首要要从合理膳食、均衡养分做起。以谷类为主，食物多样，天天吃蔬菜和生果，常吃豆类及乳成品，天天适当的鱼、蛋和瘦肉，这是有必要遵从的饮食基本原则。下面就和一起来看看吧。

　　1、食物多样。 不吃或少吃甜食，养分调配合理，天天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜生果。生果富含丰厚的膳食纤维，能推进肠道活动，防治便秘，防止肠癌的效果；生果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有下降胆固醇效果，有利于防止动脉粥样硬化，还能促进肠道中的有害物质排出体外。生果中还富含黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特别生物活性，有利于机体健康。

　　鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物供给优异的蛋白质，可以增强机体的免疫力。奶类成品富含钙质，有利于骨骼健康。牡蛎等海产品中富含丰厚的锌，有利于男性功用和健康。

　　2、清淡饮食低脂少盐。 要以植物性食物为主。脂肪量过多会致使肥壮，添加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄入过多会添加高血压的危险。牢记：胖不是福，腰粗不是风姿，而恰恰是疾病的体现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

　　、常吃坚果。 坚果养分丰厚，除富含蛋白质和脂肪外，还富含很多的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱满脂肪酸和多不饱满脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有利。每周吃少数的坚果也许有助于心脏的健康。天天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

　　4、喝酒适当。 常常过量喝酒，会使胃口下降，食物摄入量削减，致使多种养分素缺少、急缓慢酒精中毒、酒精性脂肪肝，严峻时还会形成酒精性肝硬化。过量喝酒还会添加患高血压、中风等疾病的危险；并可致使事端及暴力的添加，对自己健康和社会安定都有害。

　　5、充足饮水。 成年人身体的%是水分，肝、大脑、肌肤含 70%的水，骨骼含水 45%,血液含水 80%.水的效果即是光滑效果，关节光滑剂、唾液、消化道排泄的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。喝水时刻应分配在一天中的任何时刻，原则是少数屡次，每次200毫升左右。

　　6、天天运动。 运动不只有助于坚持健康体重，添加男性的风貌和魅力，还可以下降患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等缓慢疾病的危险；一起还有助于调理心思平衡，有用消除压力，减轻郁闷和焦虑表现，改进睡觉。主张天天最少步行6000步。

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