秋季养生这些知识要知道让你拥有健康的身体

　　立秋过后，温度逐渐转凉，蛋炎夏的余热未消， 秋老虎 也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。早晚温差变大，白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化。今天教大家秋季养生小知识，让大家有一个健康好身体！赶紧和一起来看看吧。

　　1、运动要适量

　　秋季养生之运动篇：

　　立秋后湿热仍没有完全消退，应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人更要注意。

　　暖身运动：

　　注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

　　最佳锻炼时间：

　　最好选择一早、一晚进行锻炼，太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大。

　　2、少吃西瓜

　　秋季养生之饮食篇：

　　谨记 秋瓜坏肚 .不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。

　　夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　、防燥

　　秋季养生之防燥篇：

　　秋天人们有时会感到烦躁，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

　　冰糖炖秋梨是不错的选择：

　　特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　提醒：

　　要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　4、谨防 空调病

　　秋季养生之空调：立秋之后，天气早晚较凉，持续开空调，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

　　空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。

　　红糖配姜茶，暖胃又暖心：

　　处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治 空调病 .

　　5、养肺

　　秋季养生之养肺：

　　立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。

　　中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。

　　秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等食品，可以益胃生津，有益健康。

　　1）百合杏仁赤豆粥

　　材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许。

　　制法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

　　功效：该养生粥具有很好的清肺润燥的作用，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

　　2）黄芪山药粥

　　材料：黄芪 0克、山药 0克、百合15g、粳米50克。

　　制法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。

　　功效：该养生粥具有补养肺气的功效，适用于肺气虚，容易感冒者，尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。

　　秋季养生小知识大家get了吗？希望大家都有一个健康的好身体哦~

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