盘点 饮食减肥常见的五大误区

摘要：减肥是女性朋友们经常谈及的一个问题，每天都会想着怎么减肥，但是有不知道怎么减肥是正确的，甚至陷入了减肥的误区!比如饮食减肥就是一个比较流行的方法，下面我们就为大家总结一下饮食减肥的误区，来看看吧!

的误区

不吃主食

主食主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低，导致消耗体内大量的蛋白质来供能，使人营养不良，出现心慌、头晕、萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

居民膳食指南明确建议：日常生活中，50%的营养摄入应该来源于碳水化合物。从减肥的角度来看，高碳水饮食，也更有助于控制体重。同时在运动后促进分泌，更好地合成糖原，促进肌体恢复。

情绪饮食

很多女性在感到、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。

边看电视边吃东西

很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。

纤维素的摄取不足

纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。

纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦!

迷信 零热量 饮料

许多人喜欢喝饮料但又怕热量高，看到 零卡路里 这四个字便万事大吉，殊不知虽然摄取的是零热量饮料，身体反而会变得很渴望热量。

因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。如果实在嘴馋，那不妨喝点绿茶或咖啡。这两种饮品还能提升运动表现，促进血液循环，减轻肌肉酸痛以及增加肌耐力。但这并不表示可以毫无节制的饮用含咖啡因的饮品，建议每人每日咖啡因摄取量上限以 00毫克为准，以免适得其反。

饮食减肥也是一个不错的方法，但是饮食减肥也是有很多的技巧需要注意的，以上我们为大家介绍了饮食减肥的误区，大家在减肥的过程中一定要注意啦~

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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